http://www.commeca.net/yoga/ ja Copyright 2007 Tue, 24 Apr 2007 08:33:50 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss マタニティ・ヨーガは体操、呼吸、リラックス、瞑想から成り立っています。１5週以上の正常な妊娠経過の万ならどなたでも簡単に行うことができます。出産に必要なポーズも取り入れられています。妊婦特有の肩こりや腰痛からもやわらげることができます。 マタニティヨガの基本は、呼吸法、ストレッチ、イメージングの３点です。呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本です。呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。マタニティヨガで学んだ呼吸法とリラックス法は、お産の時に役立ちます。 妊婦さんの健康と安産準備のための運動がマタニティヨガです。ヨガを行うことで骨盤が矯正され、体が柔軟になるために、出産が楽になります。出産に必要な筋力も身につきます。またヨガの呼吸法は複式呼吸であるために、出産の際に必要な呼吸法を身につけることにもなります。 呼吸法をします。まず心を安らかにして、あぐらをかきながらゆっくり息を吐きます。吐き出したらまたゆっくり息を吸います。これを10回くらい続けてください。そのあと、首回しのポーズをします。両手はつま先をつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。スクワッティングもゆっくりやってみてください。骨盤が開くので出産の時、少し楽になります。 http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_4.html http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_4.html Tue, 24 Apr 2007 08:33:50 +0900 女性たちの間でヨガがブームです。マドンナやジュリア・ロバーツ、ジェニファー・ロペスなどもヨガを取りいれています。妊婦の間でもヨガがとても注目されています。もちろん妊婦さん向けにアレンジされていて無理の無いヨガです。身体を柔軟にして、出産をスムーズにします。 マタニティヨガの呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。 マタニティヨガでは、骨盤を開くためのエクササイズがあり、これが実際の出産に役立ちます。出産の時の産道を確保するために骨盤をしなやかにしておくことがとても大切なのです。またヨガの呼吸法は出産の痛みを逃す呼吸にもとても役立ちます。安産のためにもマタニティヨガはオススメです。 マタニティヨガで人気の三つのポーズを紹介します。一つ目は首回しのポーズ。あぐらをかいて、両手でつまさきをつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。これを10回程度繰り返します。次に猫のポーズ。四つんばいになり、背中を丸めたり、沿ったりしてみます。最後にスクワッティング、足を開いてしゃがみこみます。 http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_3.html http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_3.html Mon, 23 Apr 2007 08:32:43 +0900 マタニティヨガは、妊婦の為にアレンジされたヨガです。１5週以上の正常な妊娠経過の万ならどなたでも簡単に行うことができます。マタニティヨガをすることで、身体もリラックスして、精神的にもストレスが軽減するため、胎児にもとても良いとされています。 マタニティヨガの呼吸（ブリージング）は腹式呼吸が基本で、呼吸に合わせ伸びる、捻る、反るなどのアサナ（ポーズ）をゆっくりと行います。自律神経への働きかけを通し、妊娠やお産に必要なホルモンの調節がスムーズに行えるようになります。 妊婦はただでさえ運動不足になりがちです。そのまま運動不足でいると、出産の際に必要な運動能力が欠けてしまうことが考えられます。そんな自体を回避するために、普段から身体を動かすことが大切です、マタニティヨガはエクササイズでもあるために身体をやわらかくするのと同時に必要な筋力もやしない、出産を楽にするのです。 マタニティヨガにもたくさんありますが、呼吸法と一番人気のある首回しのポーズを紹介します。まずは肩の力を抜き背筋を伸ばします。そしてゆっくり息をはき、息を吐ききったら、ゆっくり息を吸い込みます。赤ちゃんに酸素を送るイメージをしてください。首回しのポーズは、あぐらをかいて、背筋を伸ばしつま先を両手でつかみ首を好きな方向へ廻してください。姿勢が矯正され、とても楽になります http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_2.html http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_2.html Sun, 22 Apr 2007 08:31:41 +0900 ハリウッド・セレブたちの間でもブームのヨガ。ロハスな生活を目指す人たちの間でもとても人気のようです。妊婦のためのヨガもあります。これがマタニティ・ヨガです。妊婦に無理の無いヨガで、骨盤を広げやすくしたり、出産に必要な筋力もつけることができます。 マタニティヨガは、妊婦に危険が無いよう、とても軽いポーズなどで構成されています。ヨガ初心者でも簡単に行えます。ヨガの呼吸法は出産の時の痛みをやわらげるのにも使えますし、開脚のポーズ（アサナ）などは、骨盤を広げ、産道を確保するためにも役立ちます。 マタニティヨガは、ヨガを応用した妊婦のためエクササイズです。妊婦が快適な生活を送れるようになることを目的にしているのと同時に出産にも役立つようになっています。運動不足になりがちな妊婦でも運動能力を高め、出産のために必要な筋力をつけて安産するためのものです。 呼吸法をします。まず心を安らかにして、あぐらをかきながらゆっくり息を吐きます。吐き出したらまたゆっくり息を吸います。これを10回くらい続けてください。そのあと、首回しのポーズをします。両手はつま先をつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。スクワッティングもゆっくりやってみてください。骨盤が開くので出産の時、少し楽になります。 http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_1.html http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post_1.html Sat, 21 Apr 2007 08:30:34 +0900 マタニティヨガは、妊婦の為にアレンジされたヨガです。１5週以上の正常な妊娠経過の万ならどなたでも簡単に行うことができます。マタニティヨガをすることで、身体もリラックスして、精神的にもストレスが軽減するため、胎児にもとても良いとされています。 マタニティヨガは大きなお腹でも気持ちよくできるものばかりで、ヨガ初心者でも簡単に行えます。 マタニティヨガの呼吸法は複式呼吸が基本です。腹式呼吸を行うことで自律神経の働きが活発になります。それからヨガのポーズ（アサナ）や、イメージングなどの一連の動作を行います。 妊婦さんの健康と安産準備のための運動がマタニティヨガです。ヨガを行うことで骨盤が矯正され、体が柔軟になるために、出産が楽になります。出産に必要な筋力も身につきます。またヨガの呼吸法は複式呼吸であるために、出産の際に必要な呼吸法を身につけることにもなります。 マタニティヨガで人気の三つのポーズを紹介します。一つ目は首回しのポーズ。あぐらをかいて、両手でつまさきをつかみ、息を吸いながら好きな方向を向いてください。これを10回程度繰り返します。次に猫のポーズ。四つんばいになり、背中を丸めたり、沿ったりしてみます。最後にスクワッティング、足を開いてしゃがみこみます。 http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post.html http://www.commeca.net/yoga/2007/04/post.html Fri, 20 Apr 2007 08:28:19 +0900